Tá imní ar líon mór ban ar fud an domhain faoi mhodh éifeachtach meáchain caillteanas tapa a aimsiú dóibh féin. Tá an coincheap de aiste bia super ag fáil níos mó agus níos mó tóir - bealaí éagsúla éifeachtach agus tapa meáchain caillteanas. An féidir meáchan a chailleadh, scáthchruth caol a fháil i mbeagán ama, cén aiste bia atá le húsáid le haghaidh seo, an bhfuil sé sábháilte do shláinte agus cad iad na bianna is gá a lorg nuair a roghnaíonn tú meáchain caillteanas sainráite?
cad is aiste bia super
Cad iad na príomhghnéithe a bhaineann le meáchain caillteanas "mhór", cad iad na príomhdhifríochtaí idir aiste bia super le haghaidh meáchain caillteanas? Ar sé is féidir leat a chailleadh thart ar aon cileagram in aghaidh an lae. Baintear an toradh seo amach trí na coinníollacha seo a leanas a chomhlíonadh:
- Is é 1000 kcal an méid laethúil calories a chaitear.
- Bia roinnte - ní mór duit a ithe i gcodanna beaga gach dhá nó trí huaire.
- Aiste bia comhdhéanta de tháirge dó saille amháin - le haghaidh aistí bia a mhaireann ó thrí go seacht lá.
- Aiste bia comhdhéanta de na bianna íseal-calorie is éagsúla - le haghaidh aistí bia a mhaireann níos mó ná seacht lá.
aistí bia super
Soláthróidh monai-aistí bia gearrthéarmacha, a mhaireann trí, seacht lá ar a mhéad, do bhean meáchan a chailleadh le meáchain caillteanas tapa super. Tá an-tóir ar an mono-aiste bia cairéad trí lá - ar sailéad cairéid grátáilte. Tá an aiste bia cabáiste deartha ar feadh cúig lá, tá an roghchlár comhdhéanta de miasa íseal-calorie ó cabáiste amh agus bruite. Is rogha maith freisin é mono-aiste bia seacht lá ar ruán brewed. Le cabhair ó na táirgí dóite saille seo, is féidir leat fáil réidh le cúig go seacht bpunt breise sa tréimhse ama is giorra, ag brath ar shaintréithe aonair do chorp.
aiste bia super éifeachtach
Chomh maith le mono-aistí bia gearrthéarmacha, úsáidtear aistí bia sár-éifeachtach, is é sin, a bhuíochas sin ar féidir leat an oiread cileagraim agus is féidir a chailleadh. Tá sé seo ceachtar casta de monai-aistí bia ar éagsúla saill-dhó bianna, nó is éagsúla agus ag an am céanna íseal-calorie aiste bia. I ndeich go cúig lá déag, is féidir leat suas le 12 kg a chailleadh. Ná déan dearmad go bhfuil aiste bia den sórt sin strus do chorp. Bí cinnte dul chuig comhairliúchán le speisialtóir agus meáchan a chailleadh faoi mhaoirseacht an dochtúir cuí.
aiste bia super le haghaidh éifeachtach dhó saill
Déantar dó saille éifeachtach a chinntiú trí shrianadh dian ar charbaihiodráití a chaitear le bia. Dá bhrí sin, is éard atá i aiste bia dóite saille ar feadh seachtaine ná aiste bia le iontógáil teoranta nó deireadh go hiomlán de charbaihiodráití tapa. Mar shampla, mona-aiste bia cairéad seacht lá. Is bia calorie diúltach iad cairéid - chun miasa cairéad amh a dhíolama, tá níos mó fuinnimh ag teastáil ón gcomhlacht ná mar a thugann siad don chorp.
aiste bia 15 kg in aghaidh na míosa
Ar feadh i bhfad - in aghaidh na míosa, mar sin ba chóir an aiste bia agus an aiste bia don am seo a roghnú go tuisceanach agus go cúramach. Tá sé inmholta comhairle a lorg ó chothaitheoir gairmiúil. Bunaithe ar an roghchlár:
- glasraí, torthaí, luibheanna úra;
- táirgí déiríochta, cáis chrua, uibheacha, bainne;
- feoil sicín, iasc, mairteoil;
- gránaigh (gránaigh) agus pischineálaigh, arán saor ó ghiosta;
- torthaí triomaithe (prúin, aibreoga triomaithe), caora, súnna úrbhrúite.
Is éard atá i gceist le aiste bia super ar feadh míosa ná miasa simplí a chócaireacht ó thrí go ceithre chomhábhar nádúrtha, le íosmhéid ama cóireála teasa (mar shampla, is féidir leat prátaí a bhácáil in ionad iad a fhiuchadh). Ní chuirtear salann, siúcra, blastanas agus ola san áireamh. Ní mór duit a ithe ar a laghad sé huaire sa lá, i codanna beaga. Bí cinnte deochanna siúcraí carbónáitithe, alcól, bianna friochta agus deataithe a sheachaint. Is é bunús an aiste bia sailéid glasraí, cáis teachín agus iógart, gránaigh.
na aistí bia is fearr chun meáchan a chailleadh 10 kg
Tá roinnt roghanna ann chun suas le deich gcileagram de bhreis-mheáchan a chailleadh i dtréimhse ama réasúnta gearr. Na aistí bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas i seachtain:
- kefir;
- ar ruán steamed;
- cabáiste;
- Dréimire;
- ar mhin choirce ;
- Sínis saor ó salann;
- aiste bia samhail.
Is iad príomhrialacha na modhanna seo go léir chun meáchan a chailleadh, a n-urramófar an toradh pleanáilte a bhaint amach:
- Iontógáil sreabhach i méid 2-2. 5 lítear in aghaidh an lae.
- Na béilí is minice.
- Is é an dáileog dheireanach ar a laghad trí nó ceithre huaire roimh am codlata.
- Stíl mhaireachtála gníomhach a threorú.
aiste bia ruán ar feadh 7 lá éifeachtach
Tá rogha sách éasca le haghaidh meáchain caillteanas mear ar an aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas mear ar feadh 7 lá. I measc a buntáistí tá na pointí seo a leanas:
- Mura bhfuil tú ag boil, ach ruán gaile, níl an t-ábhar calorie de 100 g den táirge seo níos mó ná 100 kcal. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat ruán ullmhaithe ar an mbealach seo a ithe i mbeagnach aon chainníocht agus nach mbraitheann tú ocras.
- Tosaíonn an próiseas gníomhach de dhó saill nuair a meáchan a chailleadh ar ruán thart ar an tríú lá, is é sin, faoin seachtú lá den aiste bia, beidh tú a bhaint amach torthaí iontacha.
- Is féidir ruán a steamed ar uisce agus ar kefir.
Conas ruán steamed a chócaireacht:
- Sórtáil agus sruthlaigh an gránach.
- Doirt uisce fiuchphointe, uisce fuar nó kefir i gcóimheas amháin (ruán) go dhá (leachtach); le haghaidh kefir - duine le duine.
- Fág thar oíche ag teocht an tseomra.
Tabharfaidh meáchain caillteanas seacht lá ar ruán deis duit suas le seacht gcileagram a chailleadh. Ba chóir duit é a fhágáil go seicheamhach, ag tabhairt bianna ar nós ubh nó liamhás beagmhéathrais don bhricfeasta, sailéad trátaí agus brat sicín don dinnéar isteach sa bhiachlár ar maidin agus tráthnóna. Sa chás go mbíonn sé deacair go háirithe an aiste bia seo a chothabháil, is féidir leat teaspoon na meala a ithe nó gloine uisce mil a ól chun an t-iarmhéid glúcóis a athlánú.
aiste bia cabáiste do meáchain caillteanas
Cabhróidh fáil réidh le hocht bpunt breise i ndeich lá leis an aiste bia cabáiste. Le linn é, is féidir leat aon chineál cabáiste a ithe - sprouts na Bruiséile, cóilis, kohlrabi agus cabáiste bán. Tá roghanna ann chun meáchan a chailleadh ar sauerkraut. Tá salann agus siúcra eisiata go hiomlán ón aiste bia, tá uibheacha, feoil thrua, torthaí agus glasraí eile inghlactha. Cuimsíonn an roghchlár sailéid glasraí agus anraithí cabáiste mashed gá. Ól neart sreabhán agus coinnigh súil ghéar ar do riocht. Úsáid an t-oideas anraith cóilis seo a dhóitear saill:
Comhábhair:
- cóilis - 400 g;
- cabáiste bán - 300 g;
- gais soilire - 7 ríomhaire;
- cairéid - 2 ríomhaire;
- oinniún - 1 ríomhaire;
- sú líomóide - 15 g.
Modh cócaireachta:
- Roinn an chóilis ina florets.
- Sruthlaigh na glasraí, gearr an cabáiste, oinniúin, cairéid agus soilire go mín.
- Cuir gach rud i sáspan le bun tiubh, boil na glasraí go dtí go tairisceana.
- Cuir sú líomóide, buille gach rud le cumascóir.
super aiste bia Lesenka
Cabhróidh an aiste bia maith ar a dtugtar Lesenka leat ocht gcileagram a chailleadh i díreach cúig lá. Is é seo a leanas an aiste bia le haghaidh laethanta meáchain caillteanas ar cabáiste:
- An chéad lá - 1 cileagram d'aon úlla.
- An dara lá - 1 lítear de kefir agus 500 g de cáis teachín beagmhéathrais.
- An tríú lá - 300 gram de rísíní, 2 spúnóg bhoird de mheala, chompóid torthaí triomaithe gan siúcra.
- Ceathrú lá - 500 g de filléad éanlaithe bruite.
- An cúigiú lá - 200 g de mhin choirce bruite in uisce, aon torthaí ach amháin i gcás bananaí agus fíonchaora.
Kefir aiste bia 10 lá 10 kg
aiste bia kefir an-éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Is é bunús an chothaithe ná kefir, lítear go leith sa lá, cion saille - gan níos mó ná 2. 5%. Ba chóir lá amháin as gach deichniúr, b'fhearr ar an deireadh seachtaine, a dhíluchtú, is é sin, níl aon rud ann. Ar na laethanta atá fágtha, cuirtear cáis teachín beagmhéathrais leis an aiste bia faoi seach - 400 g, filléad éanlaithe bruite - 500 g, torthaí (seachas bananaí, fíonchaora agus mealbhacáin) - 500 g, glasraí úra: cucumbers, cabáiste, cairéid - 500 g Le cabhair ón roghchlár seo is féidir leat suas le 10 kg a chailleadh i ndeich lá.
Sínis aiste bia saor ó salann
Tá eisiamh iomlán salainn ón aiste bia tar éis an t-ainm a thabhairt do mhodh tóir eile chun meáchan a chailleadh. Tá aiste bia saor ó salann deartha ar feadh dhá sheachtain, caillfidh tú ocht go deich cileagram. Bunaithe ar an roghchlár:
- Is é an bricfeasta is éadrom ná caife dubh neamh-mhilsithe / tae glas le slice aráin gráin.
- Lón - sailéad de ghlasraí úra (cairéad, cabáiste bán).
- Dinnéar - filléad éanlaithe bruite / mairteoil / iasc gaile.
Tá aon súnna torthaí, torthaí úra brú agus glasraí inghlactha. Tá siúcra, plúr agus miasa arbhair, bianna deataithe agus friochta eisiata go hiomlán. Is féidir méideanna beaga torthaí triomaithe agus mil a úsáid. Is é an t-uasmhéid uisce a óltar in aghaidh an lae ná dhá lítear. Tá an aiste bia mhór, mar gheall ar an ábhar íseal carbaihiodráití sna táirgí a chaitear, mar sin déan monatóireacht chúramach ar do riocht.
Contraindications
Is féidir le meáchain caillteanas an-dochar a dhéanamh do do shláinte mar go mbaineann sé le dian-aiste bia. Cuimhnigh seo, agus ná tosú ar aiste bia gan dul i gcomhairle le speisialtóir agus scrúdú a dhéanamh ar staid gach córas de do chorp. contraindications aiste bia:
- galair ainsealacha an chonair gastrointestinal, na duáin, an ae;
- fadhbanna brú;
- galair an néarchórais;
- aon neamhoird hormónacha agus teipeanna.
Is strus tromchúiseach é aiste bia sainráite fiú d’orgánach iomlán sláintiúil. Cuimhnigh seo, ná déan dearmad an méid sreabhach riachtanach a ól, agus cabhair leighis a lorg láithreach i gcás meath géar ar fholláine. Níor cheart duit éirí as aistí bia, is fearr d’aiste bia laethúil a chothromú le cabhair ó chothaitheoir agus monatóireacht a dhéanamh ar do ghnáthamh laethúil agus do stíl mhaireachtála.